Kako se naučiti zapomniti sanje - opis treninga

Pred kratkim sem imel sanje, ki so mi bile zelo všeč.Bil je po prebujanju zelo prijeten in svetel občutek.Vendar, ne glede na to, kako sem se čez dan trudil priklicati sanje, se ni zgodilo nič.S prijateljico sem se pogovarjal na to temo, trdi, da se ji sploh ne sanja.Vendar to ni res.Sanje sanjajo vsi ljudje, samo ne vemo si, kako si jih zapomniti.

V sanjah se pogosto dajejo znaki usode, včasih se sanjajo preroške sanje, potem je dvojno razočaranje, ki se ga spomnite malo kasneje.Odločil sem se, da se lotim tehnike, ki pomagajo spominjati sanj.Z veseljem jih delim in tudi povem, kako si zapomnite sanje.

Na posteljo se pravilno pripravimo

, da se bomo lahko spočili in sprostilida si predstavljamo, o čem se sanja, se je treba pripraviti na noč.Poglejmo, kaj je treba storiti za to.

Dajemo namestitev - dobro spajte

Vsi vemo, da se sanje pojavljajo v fazi, imenovani BDG (hitro gibanje oči), torej v trenutku, ko fizično telo počiva oz.možgani pa aktivno delujejo.Čečlovek je nenehno v tesnobi in tesnobi, pogosto se zbudi ponoči, potem seveda ne more spati.

1. Najprej morate poskusiti spremeniti svoj režim: istočasno pojdite v posteljo in zjutraj vstanite.Telo se bo navadilo na to rutino, zvečer pa bo v določeni uri vnaprej pripravljeno na počitek.
2. Najbolj zanimive in poučne, žive in barvite sanje sanjajo predvsem zjutraj, zato naj bo število ur počitka vsaj 7 - 9. Če nočni spanec traja le 6 ur ali manj, potem faze aktivnega spanjaso lahko zelo kratkotrajni ali sploh ne pridejo.
3. V sobi, kjer spite, ustvarite okolje, ki spodbuja dober počitek.Obesite zatemnjene zavese, da preprečite, da bi sončna svetloba vstopila prezgodaj.Prav tako je pomembno, da spiš v tišini, tako da živčni sistem počiva.Zato je treba izključiti televizijo, glasno glasbo in zunanji hrup - vse to je treba izključiti.
4. Če hrup moti, poiščite ušesne čepe, ki vam bodo pomagali potopiti v tišino.Tudi svetlih slik ne bi smeli obesiti v spalnici, sama soba pa naj bo v pomirjujočih barvah.

Priprava beležke

Izberite primeren prenosni računalnik za snemanje sanj.Zaželeno je, da je brez risb, napisov in ima čiste liste želene oblike in dobre kakovosti.

• Pred spanjem postavite blazinico na svojo posteljno mizo.Odprite jo na čisti strani, da ne boste prelistali in iskali čistega mesta.
• V bližini postavite pisalo (ali več), tako da bo, ko se zbudite, pri roki.Vsaka minuta je lahko pomembna zjutraj, zato si zvečer skuhajte vse.
• Če je mogoče, dobite diktafon, ki je lahko odlična alternativa prenosniku in pisalom.Pred spanjem preverite zdravje naprave in jo postavite poleg postelje ali pod blazino.Torej, ko se zbudite, lahko takoj posnamete vse, o čemer ste sanjali.

Pomembna je pravilna budilka

Radijske budilke ne smete uporabljati, saj oglaševanje in pogovori takoj zamenjujejo.Priporočljivo je, da signal ni zelo glasen.

1. Nastavite alarm za določen čas, tako da boste dovolj spali.Položite ga poleg postelje.Če morate vstati, da ga izklopite, lahko potem, ko ste nenadoma skočili gor, takoj pozabite, o čem ste sanjali.
2. Sprva je na splošno bolje opustiti preveč vojaškega dviga.Lahko prosite sorodnike, naj vas zbudijo mirno, vendar brez preveč pogovora.Alarma še ne uporabljajte.Morda ga v prihodnosti sploh ne boste potrebovali, saj se telo začne prebujati ob točno določenem času, vendar brez stresnega prebujanja na glasen signal.
3. Obstaja še en način: postavite budilko blizu postelje in nanjo nalepite kos papirja z naslednjim napisom: "Kaj sem sanjal danes?".Morala bi biti prva, ki bo ujela oko po zjutraj.

Brez alkohola brez alkohola

Vsaj nekaj ur pred nočnim počitkom poskusite, da ne pijete alkohola ali drog, ki lahko vplivajo na delovanje živčnega sistema in možganov.

Če vam zdravnik ni predpisal zdravil, ki bi jih resnično morali jemati vsak dan in strogo po uri, potem za nekaj časa opustite druge pomirjevala.Gre denimo za valerijo.

Prav tako je nezaželeno jesti hrano 3 do 4 ure pred spanjem, ker naj bi ponoči telo počivalo in ne prebavilo hrane.Po sprejetju novega režima boste videli, kako vas bodo odvečni kilogrami začeli puščati brez kakršne koli diete, spanje pa se bo umirilo in zbudili se boste spočiti.

Če čutite, da ste lačni, ne morete zaspati in se razjezi, sprva lahko pijete vodo ali pojeste jabolko.Čez nekaj časa boste začeli sanjati, če ste imeli težave s tem že prej, saj so možgani in celotno telo tesno povezani.

Poskušamo se umiriti

• Ponavadi, preden zaspimo, se tok misli ne ustavi v naših glavah.Možgani se ne sprostijo.Da se postopoma preusmerite iz napornega dne v počitek, naredite nekaj preprostih korakov.
• Izključite dopisovanje po telefonu ali prenosniku.Ne sedite za računalnikom.Omogočite si možgane od odvečnih informacij.
• Odlična alternativa televiziji in pripomočkom je meditacija ali sproščujoča mehka glasba.Štetje ovc ni tako neumno početje.Tako izgine neskončni tok misli in zavesti.počistili.

Pomembno: v postelji ni prostora za telefone in prenosnike.

Odločimo se - zapomniti si sanje

Naši možgani so najbolj univerzalni računalnik.Sploh se ne zavedamo vseh njegovih možnosti.Vendar mnogi opažajo, da se lahko, če se poskušate »pogajati« s seboj, prebudite brez alarma iz minute v minuto.Možgani poslušajo ukaz in ga izvršijo.

Enako počnemo s sanjami.Dajte jasno namestitev - spomnite se, kaj sanjate.Priporočljivo je, da besedno zvezo izgovorite na glas.Obstajajo številne trditve, ki vam pomagajo pravilno koncentrirati se.Sestavite jih lahko sami ali uporabite približno naslednje dele.

1. "Vedno se spominjam vsega, o čemer sanjam."
2. "Sem lastnik odličnega spomina in vedno se spominjam vseh svojih sanj."
3. "Vsako noč vidim neverjetne in žive sanje in se jih spominjam!"

Dan imamo smisel

Pogosto ena ali več težav ali tesnobe ne omogoča, da zaspimo.Ne bi smeli poskušati pozabiti nanje.Nasprotno, zapomnite si bistvo težave, vendar se naučite, kako se pravilno odzvati: ne sprejemajte odločitev, ampak preprosto postavite na police, ki vas v situaciji bolj motijo.Pomembno ga je sprejeti in razumeti, da obstaja.Poskušajte ne vključevati čustev.

Poglej sebe, kot da bi bil s strani.Poskusite izkoristiti dan, preživet v celoti - vse napake, napake, vendar ne pozabite na dobro.S sistematizacijo dogodkov se boste pomirili in se s popolnim redom v duši in glavi sprostili.

Dokaj pogosto vv sanjah se pojavi nepričakovan namig ali odgovor na vznemirljivo vprašanje.Takšna interakcija spanja in prebujanja sčasoma zmanjša število strahov, strahov in tesnob.Tudi če se sprva ne izide, se ne razburjajte, ampak še naprej trenirajte.

Naslednji dan: nadaljujemo z delom na sebi

Načrtujte svoj dan tako, da bo dovolj časa zase, vsaj 10 - 15 minut.Začnite zjutraj.

Spomnimo se na sanje

1. Ko se zbudite, v prvih minutah poskusite, da ne storite ničesar ali se celo premaknite.Ostanite v položaju, v katerem ste se zbudili.
2. Če imate pred očmi kakšen majhen predmet, ki ga lahko nehate gledati in se osredotočiti, bo to veliko pomagalo.Lahko je žarnica ali pisalo, list na cvetu in tako naprej.
3. Če se osredotočite na zadevo, se hitreje in boljše spominjate sanj.Poskusite se spomniti vsega po vrstnem redu, vseh dogodkov ali zgodb, svojega čustvenega stanja.Vsaka podrobnost je pomembna.Tudi če se kraji in dogodki prepletajo na najbolj nepredstavljiv način.

Zapišemo

Sledijo vsi spomini, ki jih je treba prenesti na papir.V podrobnostih in z malenkostmi.Včasih se med snemanjem prikličejo dodatne podrobnosti.

• Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je snemanje dialogov, pogovorov.
• Če se spomnite, vendar zelo nejasno in v drobcih, potem napišite vse, kot se spomnite.Čez dan se bo morda pojavil spomin.
• Zgodi se to pred očmiostane samo slika.V tem primeru podrobno opišite, kako čutite in dojemate, katera čustva vas povzročajo.
• Prvič imejte s seboj prenosni računalnik.Presenečeni boste, a pogosto nekdo pogovor ali videz, vedenje prispevajo k temu, da se sanje spomnijo.Takoj ga pritrdite na papir.

Sčasoma se boste med prakso naučili lucidnih sanj in tudi razumeli, kateri dejavniki, hrana in glasba prispevajo k boljšemu spominu na sanje v vašem življenju.

Sklep

• Najprej boste morali voditi dnevnik sanj, pa tudi pripraviti se na spanje in počasno prebujanje.Pomembno se je naučiti poslušati svoje občutke, misli in spomine.
• Pred nočnim počitkom morate strogo upoštevati režim spanja, prenehati jesti nekaj ur, opraviti meditacijo.
• Naslednji dan nenehno razmišljajte o spanju.Beležnico imejte v bližini, beležite redno in z veseljem.