Joga za začetnike doma

Tisti, ki želite shujšati dokaj hitro in učinkovito, se bodo zanimali za jogo.Zahvaljujoč rednim vajam vaditelji normalizirajo metabolizem, začnejo čutiti živahnost in energijo.Nenadoma joga joga uskladi notranje stanje duha.

Če želite začeti vaditi doma, potrebujete željo, preprogo, odejo in po možnosti posebno gumijasto preprogo.Neodvisni začetnik se lahko nauči osnovnih asan ali drže, pravilnega dihanja, zbranosti.Med vadbo vam ni treba pretiravati, da ne bi slučajno raztegnili mišic in ne izgubili zanimanja za vaje.

Če se oseba ukvarja zvečer, lahko ustvarite prijetno vzdušje, ugasnete luči, vklopite sproščujočo glasbo, prižgite sveče z vonjem.V 5-15 minutahPred poukom je priporočljivo pravilno prezračiti sobo.Ne pozabite, da je cilj joge okrepiti mišice, kite, hrbtenico, sklepe in uskladiti duševno stanje.

O začetnih asanah ali vajah

Da bi obvladali preproste asane,noben trener ni potreben.Te vaje so koristne tudi, če se izvajajo ne ravno prav.Ne hitite, pomembno je, da se med izvajanjem asan temeljito sprostite in poslušate občutketelo.

Drevo

Zaporedje vaje:

  1. To je preprosta poza, ki jo bo naredil vsak zdrav človek.Morate sprostiti mišice in zavzeti se naravnost.Moški dvigne desno nogo in z levo položi roko na notranjo stran stegna.To si lahko pomagate sami z desno roko.
  2. Potrebno je razširiti roke na strani, dlani spraviti ob prsni koš.Na vdihu iztegnite roke, kolikor je mogoče.2 minutistoj v tej pozi.
  3. Vzemite roke nazaj in razkrijte prsa.Če želite ali je noga utrujena, jo lahko spremenite in postopoma naredite podobno vajo.Vaja krepi mišice hrbtenice, trebuha in hrbta, s čimer je postava bolj enakomerna.
  4. Potrebno je počasi upogniti naprej, spuščati zadnjico na petah.Trebuh počiva na bokih, glava pa se dotika tal.Roke so iztegnjene naprej.
  5. V tem položaju morate zmrzniti in narediti 5 ali 7 dihalnih ciklov.Pomembno je, da se sprostite in mirno dihate.Zdaj morate telo dvigniti in se vrniti v prejšnji položaj.

„Svet!Strokovnjaki drevesno asano priporočajo že dolgo, da se ukvarjajo z jogo, pa tudi začetnikom.To bo pomagalo postaviti telo za naslednje vrste vaj. "

Asana, ko pes pogleda z gobcem navzdol

Upoštevaj zaporedje asane:

  1. Roke naj bodo postavljene pod ramena in prsti široko narazen, dlani pritisnjene k tlom.Noge so širše od ramen in so vzporedno med seboj.Prste je treba stisniti in boke potiskati,dvigniti se na kolena in zravnati noge.
  2. Predel vratu je treba sprostiti.Pridobite si drsnik iz rok, trupa, nog.Najprej človek stoji na prstih, nato pa poskuša postaviti pete na tla ali majhne.
  3. Prstov in dlani ni treba premikati, ampak naj se trdno naslanjajo na preprogo.Telesna teža enakomerno počiva na dlani, s stopali.
  4. Hrbta ni treba zaobiti, hrbtenico pa je treba raztegniti.Na vdih je treba telesno težo prenesti na roke, na izdihu pa nazaj na pete.Asana pomaga razbremeniti napetosti v ramenih in hrbtu, noge bolj napihne.

poze štorklje

Razmislite, kako pravilno narediti štorklje asano:

  1. nogeimajo širša ramena.Naslonjeni so, naslonjeni na boke, nato na kolena.Kolena morate upogniti in bolj potegniti spodnji del hrbta.Noge so še vedno upognjene, tako da je možno stopiti na dlani.
  2. Peta je postavljena med sredino, s kazalci.Na vrhu zapestja so prsti.Če ima oseba dovolj prožnosti, potem s komolci odpelje na stran.
  3. Brado je treba pritisniti na prsni koš in ramenske lopatice združiti.Slednje so čim bolj zmanjšane in morate segati do kolen.Človek se začne z nogami iztegniti hrbet.To je potrebno za dober razteg zadnjega dela telesa.

S tega položaja je mogoče izvesti Kundalasan.Noge so postavljene nekoliko širše od ramen, na zadnji točki pa je treba ramena preliti čez noge.Vadba izboljšuje tonus telesa in razvija gibčnost nog.

Poze čebule

Vrstni red vaje:

  1. Človek leži na trebuhu in roke iztegne vzdolž trupa.Sprostite se in rahlo razširite na straneh nog (ne zapirajte).Noge je treba upogniti v kolenih in prijeti za gležnje od znotraj.
  2. Glava z zgornjim trupom se dviguje počasi.Budro je treba rahlo odtrgati od tal in iztegniti v obliki premca .V tem položaju morate zamrzniti 7 ali največ 10 dihalnih ciklov in zavzeti začetni položaj.

Vaje bodo pomagale poravnati hrbet, povrniti harmonijo rok in okrepiti trebušne mišice.Vsakdo lahko gleda jogo za začetnike in jo začne izvajati doma:

Kaj ne bi smeli storiti?

V primerjavi z drugimi vadbami in fitnesom je joga od nekdaj veljala za neškodljiv poklic.Te asane pomagajo krepiti mišice, zmanjšati tesnobo, povečati odpornost proti stresu in povečati imuniteto.

„Pomembno!Vaje izvajajte gladko in premerno.Treba je zaščititi hrbtenico.Če čutite mišično napetost, bolečino, je bolje, da vadbo nehate ali pa je sploh ne počnete. ”

Zaradi ambicioznosti ne bi smeli poskušati hitro obvladati zapletenih asan.Uporabni so tako ti kot enostavnejši.Če želi oseba sedeti v položaju "lotus", potem morate to storiti gladko, da ne bi zaslužili raztezanja.

Sklepi

Začetniki priporočajo, da začetniki ne hitijo.Vse vaje izvajajte gladko, dobro sprostite mišice in um usmerite v izvajanje asanih.Med jogo je najboljevključujejo glasbo za sprostitev.